O QUE TODO GORDO SABE QUE TEM QUE FAZER MAS NÃO FAZ!...rs

Faça de 5 a 6 refeições por dia
Coma frutas na sobremesa e nos lanches
Coma verduras e legumes no almoço e no jantar
A porção de carne não deve ser maior que o tamanho da palma da mão
Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação
Modere nos açúcares e nos doces
Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio
Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada
Consuma pelo menos uma porção de cereal integral por dia
Coma uma porção de leguminosas por dia
Reduza o álcool e evite o consumo diário
Beba no mínimo 2 litros de água por dia
Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
Aprecie sua refeição, comendo devagar

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Chia é a semente que elimina gordura

O que é

Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física.

Composição

Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.

Ajuda a perder peso porque...

Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, a chia age em três frentes distintas que auxiliam no emagrecimento

· Causa saciedade: "suas sementes são mucilaginosas, ou seja, ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores".

· Combate inflamação: "a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite".

· Desintoxica: "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".

Outros benefícios

Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.

Contraindicações

Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada na matéria.

Como consumir?

Pode ser encontrada de três formas - in natura (grãos), óleo e farinha. Mas independentemente do jeito que você prefere consumi-la, a chia deve ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).